| Aihe: Rumpalille kuntoiluohjelmaa, ehdotuksia kaivataan. | 1 |
|---|
|
Tuossa viimeeksi soittaessa "hävisi jalka" kesken soiton, eli muuttui sellaiseksi puoli tunnottomaksi lötköksi jonka kontrolli oli vähän niin ja näin, vähänkään nopeammat pitkät kompit eivät enään onnistuneet ja tuntui kuin olisi soittanut puujalalla (kiva kokemus, kannattaa testata, saa kunnon pikku paniikin kun jalka ei enää toimikkaan :-p).
Asiantuntija oli sitä mieltä että jossain on nyt hermo puristuksissa mutta koska kipua ei ole niin ei ole oikeastaan hoitoakaan, ainoa neuvo oli : nosta kuntoa paljon ja venyttele vielä enemmän.
Eli tämän ylipitkän juonnon jälkeen itse asiaan, onko kokemusta perus kuntoiluohjelmasta joka sopisi rumpalille ? jolla saisi kuntoa mahdollisimman tehokkaasti nostettua ilman että paikat vetävät jäykiksi.
Nimim. epätoivoinen sohvaperuna | |
Oikotietä ei ole kunnonkohottamiseksi. Pitkäkestoista ja riittävän alhaisella sykkeellä tapahtuvaa liikuntaa. Jos ei ole kuntoillut aikoihin, niin ihan kävelyllä kannattaa aloittaa. Kävely ja pyöräily ovat suositeltavia. Hiihto voi alkuun olla liian intensiivistä.
Minulla on kyllä kova kunto, mutta silti välillä tuota sinun mainitsemaasi jalan puutumista tapahtuu. Joku hermo on pinteessä ja silloin hermotus lihaksistoon häiriintyy.
Venyttely ja lämmittely auttaa. Samoin juominen ennen soittoa. Ihan vesi riittää. Penkin ja istumakorkeuden vaihtamista voit myös kokeilla. Nouse välillä penkiltä, niin ei paina penkki samaan kohtaan jatkuvasti.
Rentous on kaikkein tärkeintä. Ethän vain tiedostamatta jännitä jotakin lihasryhmää. Itse jännitin aikoinani hartioita ja siitä seurasi päänsärkyä. Samoin kapulaotteen huolellinen tutkiskelu vei sen ylimääräisen puristamisen ja sitä kautta käsien väsymisen pois.
http://www.vistalites.com/collection/mikahollstrom.htm | |
Jep, oikotietä en haekaan, järkevää ohjelmaa kyllä :-)
Varmasti jännitän joitain lihaksia liika paikoitellen, rentoutta haen soittoon ihan tarkoitushakuisesti, lähtökohtaan nähden olen sitä ihan oppinutkin reilusti, en tosin varmasti tarpeeksi :-)
Kunhan rikastun (I wish) voisin kyllä ostella Sinulta Hollmi muutaman tunnin aikaa, voisi kurkata nuo ihan perusteet asennosta ja otteista, tai siis voisit sanoa kuinka väärin olen ne oppinut :-/
Niskasta lääkäri pisti diagnoosin että "Tension Neck" ja pisti lähetteen fysioterapiaan ... kävin paperin kanssa kysymässä että mitä tälläinen riemu maksaa ja tulin siihen tulokseen että ei se päänsärky niin paha ollutkaan :-p (on meinaan todella kallista puuhaa, 500+ euroa olisi pitänyt irroittaa ... että ostaisinko virvelin vai menisinkö jumppaan :-/ ...) | |
Jotkut sanovat että aerobic on toiminut heille pirun hyvin. Pienet painot siinä sitten jumpatessa mukana, jos siltä tuntuu. Eihän se noin äkkiseltään kuulosta ihan siltä maskuliinisimmilta urheilun muodolta, mutta missäs lasten filmissä se yksi tenava totesikaan; "isä, me elämme jo 1700-lukua...".
"Good is in the details..." | |
Kunhan rikastun (I wish) voisin kyllä ostella Sinulta Hollmi muutaman tunnin aikaa, voisi kurkata nuo ihan perusteet asennosta ja otteista, tai siis voisit sanoa kuinka väärin olen ne oppinut :-/ Ei se mitään maksa. Laita pikaa, niin sovitaan aika.
http://www.vistalites.com/collection/mikahollstrom.htm | |
Juuuuuuustiinsa.....rumpalille kuntoiluohjelmaa....anteeksi nyt, mutta mistä näitä sikiää ? Ei se muuta kuntoilua yhtään miksikään, jos on rumpali ? Aivan sama oletko kitaristi, rumpalisti vai jääkiekkoilijaisti, samat treenit kaikki tekevät, olettaen, että päämäärä on sama, esim. hyvä yleiskunto ja joustavuus/notkeus kropassa. Anteeksi nyt tämä avautuminen, mitään henkilökohtaista tämä ei ole, kunhan nyt yleisesti ottaen käy hermoon nämä tällaiset "hei voinko nostaa penkkii, ku haluun olla nopee kitaristi, ku eiks paikat mee jäykäks tai jotai ?!?2++"
Kannattaisi nyt kuitenkin ottaa kuntoilu siltä kantilta, että yleisesti ottaen pääsee hyvään kondikseen, kroppa toimii jne. Jos siinä samalla sitten rumpalointi helpottuu, niin hyvä.
One more beer and heavy metal and I'm just fine - Manowar | |
Veli Mikaelille tiedoksi että ihan vain halusin välttää asioita jotka voisivat olla haitallisia soiton kannalta ja saada vinkkejä (ohjelmia) kunnon kohotukseen.
Osaan toki kävellä ja ajaa kuntopyörällä kun ulkona on huono keli mutta tietoa siitä kuinka pitkään ja kuinka useasti mitäkin kannattaa tehdä en esimerkiksi omaa.
Meikulle tämä orastava soittotaito on tärkeä asia ja kun ikää on lähempänä 40 kuin 30 niin siinä mielellään tarkistaa asioita ennenkuin alkaa niitä tekemään :-) plus kroppa ei ole läheskään yhtä anteeksiantavainen kuin 20 vuotta sitten :-) | |
Tuossa viimeeksi soittaessa "hävisi jalka" kesken soiton, eli muuttui sellaiseksi puoli tunnottomaksi lötköksi jonka kontrolli oli vähän niin ja näin, vähänkään nopeammat pitkät kompit eivät enään onnistuneet ja tuntui kuin olisi soittanut puujalalla (kiva kokemus, kannattaa testata, saa kunnon pikku paniikin kun jalka ei enää toimikkaan :-p).
Asiantuntija oli sitä mieltä että jossain on nyt hermo puristuksissa mutta koska kipua ei ole niin ei ole oikeastaan hoitoakaan, ainoa neuvo oli : nosta kuntoa paljon ja venyttele vielä enemmän.
Eli tämän ylipitkän juonnon jälkeen itse asiaan, onko kokemusta perus kuntoiluohjelmasta joka sopisi rumpalille ? jolla saisi kuntoa mahdollisimman tehokkaasti nostettua ilman että paikat vetävät jäykiksi.
Nimim. epätoivoinen sohvaperuna
Tämä on oikea kestovaiva. Tosin itse olen kärsinyt vasemman käden kanssa samasta ja vieläkin ajoittain.
Äärimmäisen kiusallista kyllä. Kävin hermoratahieronnat sun muut läpi ja vaiva löytyi ristiselästä.
Jokin hermo oli pinteessä joka vaikutti käteen, sittemmin olen vaihtanut istumakorkeutta, sekä istuinta. Ja vaiva lähes kadonnut, tosin ilmenee välillä mutta nyt ongelma on tiedostettu ja siihen osaa suhtautua sekä etsiä vikaa.
Suosittelen venyttelyä ennen keikkaa vaikka kylmän lihaksen venyttely on kuulema kyseenalaista. Tasajalkahyppelyä, käsien pyöritystä ja sitten venyttelyä. Toki teknispohjainen lämmittely on myös eduksi.
Sojuz Sovetskih Socialistizeskih Respublik=SSSR | |
Tuossa viimeeksi soittaessa "hävisi jalka" kesken soiton, eli muuttui sellaiseksi puoli tunnottomaksi lötköksi jonka kontrolli oli vähän niin ja näin, vähänkään nopeammat pitkät kompit eivät enään onnistuneet ja tuntui kuin olisi soittanut puujalalla (kiva kokemus, kannattaa testata, saa kunnon pikku paniikin kun jalka ei enää toimikkaan :-p).
Asiantuntija oli sitä mieltä että jossain on nyt hermo puristuksissa mutta koska kipua ei ole niin ei ole oikeastaan hoitoakaan, ainoa neuvo oli : nosta kuntoa paljon ja venyttele vielä enemmän.
Eli tämän ylipitkän juonnon jälkeen itse asiaan, onko kokemusta perus kuntoiluohjelmasta joka sopisi rumpalille ? jolla saisi kuntoa mahdollisimman tehokkaasti nostettua ilman että paikat vetävät jäykiksi.
Nimim. epätoivoinen sohvaperuna
Mulle on ollut tärkeää pitää yleiskunnosta huolta. Käyn säännöllisesti uimassa, se ei rasita niveliä sekä on muutenkin oikein tehtynä hyvää harjoitusta koko kropalle. Sen lisäksi salitreeniä jonkin verran, ei kuitenkaan millään sadan kilon punteilla vaan mieluummin hieman kevyemmin, kestävyyttä hakien. Venyttelyt ovat tärkeä osa soittoa ja muita harrasteita, muista myös lepo. Hermopinteissä ovat tärkeänä osana juuri venyttelyt. | |
vähän off-topickia, mutta:
-nauhoittaessa kramppaa vasen pohje. tulee jännitettyä ihan turhaan.
-beat-hommissa joskus vasen käsi puristaa kapulaa liikaa. tulee jännitettyä ihan turhaan.
-joissain settihommissa hartiat kipeytyvät. tulee jännitettyä ihan turhaan.
-double stroke rolleja olen viime aikoihin asti soittanut puristamalla liikaa. tulee jännitettyä ihan turhaan.
mitä tästä opimme?
TOTO on parhaimmillaankin TOTOa.
Bustard #1 | |
vähän off-topickia, mutta:
-nauhoittaessa kramppaa vasen pohje. tulee jännitettyä ihan turhaan.
-beat-hommissa joskus vasen käsi puristaa kapulaa liikaa. tulee jännitettyä ihan turhaan.
-joissain settihommissa hartiat kipeytyvät. tulee jännitettyä ihan turhaan.
-double stroke rolleja olen viime aikoihin asti soittanut puristamalla liikaa. tulee jännitettyä ihan turhaan.
mitä tästä opimme?
-Ettei kannata nauhoittaa vasemmalla pohkeella
-Beat-hommissa ei kannata vasenta kättä käyttää
-hartioiden käyttö settihommissa ei kannata
-Double stroke:ja ei kannata soittaa kun istuu paskalla
P;)
"Good is in the details..." |  Hola
10.12.2006 15:55:29 | |
|
Itelläni oli yksi setti marsseja ja 3 settiä t.musaa ja kummankin käden suonta veti kyynärpään alta seuraavana päivänä. Ihmettelin jotta mistä se tuli, koska soitin todella rennosti ja olen keskittynyt kapula-asentoon viimeaikoina muutenkin.
Onko vastaavia kokemuksia ja auttoko joku venytys tahi revitys?
Edelliseen vastaukseen liittyen, joka kuulutti, että kaikki urheiluohjelmat ovat yhtä hyviä rumpaleille, niin luulen, jotta jotkut toimenpiteet auttavat paremmin kuin toiset. Turha varmaan pyrkiä nostamaan 150kg penkistä ellei sulla ole tanan isot kapulat.
Aerobiset treenit auttavat enemmän ja suurin rasitus on käsillä ja ranteilla. Joten itse olen ainakin venyttelyissä sun muissa ottanut pianisteista oppia, jalkoja vääntelen jotenkuten ja yritän kävellä joka paikkaan. Ei tässä ole kumminkaan aikaa ja intoa urheilla.
www.funkybeaver.net | |
Peruskestävyystreenejä kannattaa peruskuntokaudella tehdä vaikkapa niin, että kolme päivää treeniä ja päivän lepo väliin. Eri pituisia ja eri syketasoilla tapahtuvaa. Kolmen viikon syklejä. Ensimäinen viikko on määräviikko (paljon peruskestävyyden sykkeellä. minulla keskisyke asettuu 125 ja 145 välille) Toinen viikko on sitten tehoviikko. Nyt treenataan vähemmän ajallisesti mitaten, mutta treeneissä on vetoja (sykkeet nousevat hetkellisesti maksimiin). Kolmas viikko on sitten palauttava, jolloin mennään todella rauhallisesti.
Itse vetelen todella pitkiä ja rauhallisia lenkkejä noin viikon tai kahden välein. Tämä treenaa kestävyyttä parhaten.
Aihe on melko laaja käsiteltäväksi, mutta kuntoilun alkuun olisi hyvä selvittää omat sykerajat, jotta ei treenaa liikaa ja liian korkeilla tehoilla. Se on yleisin virhe ja tappaa hyvän harrastuksen alkuunsa.
http://www.vistalites.com/collection/mikahollstrom.htm | |
Mä alotin viime keväänä vapaasukelluksen. Pirun rentouttavaa ja tekee hyvää keholle :)
http//:www.musamaailma.fi | |
tästä oon nyt huomannu ku oon kesällä alkanu kuntoilemaan niin vaikutta kaikki kyllä!! 20 kg tippunu paino ja polttamisenki lopettanu !!! kyllä kaikki on helpompaa!! kannattaa kuntoilla se auttaa kaikkeen!
hierojalla käynti on loistava kans jota rumpalin kannattaa tehä...
itse menin selän takia hierojalle ja nyt on kynsitty koko roppa ja liidaava puoli oli ihan jumis!!!! jalat ja hartiat ja perse oli kuin kiviä!! suosittelen hierontaa kaille!!
twist twist on jumala | |
Perusliikuntaa, jossa lihasryhmät tekevät tasaisesti työtä. Esim. sähly ja sulkis ovat hyviä. Miksei se aiemmin mainittu aerobic myös. Siellä pitää vaan olla jo vähän peruskuntoa ennen kuin se on kivaa. Venyttelyä treenin jälkeen ja lämmittelyä ennen soittamista.
Rumpalit voi viettää ihan normaalia elämää... ; )
m©
Tiina Lymi on ihana. | |
Eli tämän ylipitkän juonnon jälkeen itse asiaan, onko kokemusta perus kuntoiluohjelmasta joka sopisi rumpalille ? jolla saisi kuntoa mahdollisimman tehokkaasti nostettua ilman että paikat vetävät jäykiksi.
Nimim. epätoivoinen sohvaperuna
Kunnon kehittäminen on periaatteessa hyvinkin yksinkertaista. Vain kolme asiaa on otettava huomioon: harjoittelu, ravinto ja lepo. Vaikeampaa onkin sitten niiden oikea suhde. Jätetään tästä "syväluotaavasta analyysistä" tuo ravinto ainakin pois, niin päästään helpommalla.
Ensinnäkin, aloittelevan kuntoilijan tulisi ymmärtää kuntoilun peruslainalaisuudet. Kunnon kehittyminen vaatii säännöllistä, oikean tehoista/kestoista harjoittelua. Lisäksi kunnon jatkuva kehittyminen vaatii nousujohteista harjoittelua. Kun nämä asiat tiedostaa, on hyvät edellytykset kehittää omaa kuntoaan.
Jo kuntoprojektia aloittaessa kannattaa huomioda mitä lajeja harjoittelee. Omaan kunto-ohjelmaan kannattaa sisällyttää, niin aerobista(kestävyysliikuntaa), lihaskuntoharjoittelua, kuin venyttelyäkin. Tällä yhdistelmällä ei pitäisi mennä pieleen. Aerobinen harjoittelu tulee suorittaa riittävän matalalla teholla, koska toistuvasti tapahtuva liian rasittava harjoittelu estää kunnon kehittymisen(=ylikunto). Kunnon kehittymiselle tarvitaan siis vahva pohja jonka varaan voidaan rakentaa. Lihaskuntoharjoittelussa pätee myös samat sanat, eli pitää olla maltti matkassa. Aluksi pienet painot joilla opetellaan liikeradat ja tämän jälkeen lähdetään kasvattamaan painoja maltillisesti. Lisäksi tulee muistaa, että liikkeet pyritään tekemään aina mahdollisimman puhtaasti, ei siis väkisin vääntämällä liikkeeseen kuulumattomilla lihaksilla. Venyttelypuoli kannattaa hoitaa aina tunnin kaksi harjoituksen päätyttyä, jolloin lihakset eivät enää "pistä vastaan" vaan ovat vastaanottavaisia. Rauhalliset venytykset (ennen suoritusta pienen lämmittelyn jälkeen lyhyemmät, esim. 10s.) suorituksen jälkeen, esim. 20-30s mittaisina.
Esim.
- 2-3 kertaa viikossa aerobista RAUHALLISTA (syke maksimisykkeestä 50%-70%; Maksimisyke karkeasti 220-oma ikäsi. Esim. 30-vuotias henkilö: 220-30=190 lyöntiä minuutissa). Lajeina kävely/hölkkä, hiihto (järven jäällä=tasaista), pyöräily). 30-45 minuuttia kerralaan. Vaihtele lajeja, niin mielenkiinto pysyy yllä paremmin ja vältät rasitusvammoja (etenkin hölkkä voi aiheuttaa rasitusvaivoja jalkoihin)
- 2 kertaa viikossa lihaskuntoa kotona/kuntosalilla. Aluksi tekniikoiden harjoittelu ja sitten painoa lisää. Sarjat 3-5 sarjaa x 10-20 toistoa/lihasryhmä.
Noihin lisäksi vielä venyttelyt ja kunnon pitäisi pikkuhiljaa parantua. Kun kunto pikku hiljaa paranee, voit lisätä maltillisesti aerobisen harjoittelun kestoa (ei kuitenkaan tehoa=mattimeikäläiset eivät tarvitse kovatehoista harjoittelua) ja painoja punttiksella. Välillä voi tietystä ottaa enemmän mehuja pois miehestä, mutta muista pitää kokonaisrasitus riittävän alhaisena, jotta kunnon kehittyminen ei vaarannu.
Ei muuta, kuin liikkumaan! Pitäisi tästä itsekin hakeutua joulun jäljiltä lenkkipoluille.. | |
Tuossa viimeeksi soittaessa "hävisi jalka" kesken soiton, eli muuttui sellaiseksi puoli tunnottomaksi lötköksi jonka kontrolli oli vähän niin ja näin, vähänkään nopeammat pitkät kompit eivät enään onnistuneet ja tuntui kuin olisi soittanut puujalalla (kiva kokemus, kannattaa testata, saa kunnon pikku paniikin kun jalka ei enää toimikkaan :-p).
Asiantuntija oli sitä mieltä että jossain on nyt hermo puristuksissa mutta koska kipua ei ole niin ei ole oikeastaan hoitoakaan, ainoa neuvo oli : nosta kuntoa paljon ja venyttele vielä enemmän.
Eli tämän ylipitkän juonnon jälkeen itse asiaan, onko kokemusta perus kuntoiluohjelmasta joka sopisi rumpalille ? jolla saisi kuntoa mahdollisimman tehokkaasti nostettua ilman että paikat vetävät jäykiksi.
Nimim. epätoivoinen sohvaperuna
Kuka lääkäri neuvoo venyttelemään jos on hermo pinne ? Mulla on kroonin iskias molemmissa lonkissa eli hermot on pursituksessa lonkon kanaalissa. Todella vittumainen vaiva , Venyttely on pahinta mitä sille voi tehdä. Liikunta auttaa mutta venytellä ei saa kuin todella kevyesti. Oletko huomannut esim.saunan jälkeen että jalat on turtana ja seuraavana aamuna on "sauna krapula" sellainen vviitta juuri tuohon koska lämpö pahentaa sitä. oikeanlainen soittoasento auttaa ihan sikana, samoin alku lämmittely kun alkaa soittamaan...
Meidän Äiti tekee teidän äidistä ruokaa.... | | « edellinen sivu | seuraava sivu » | 1 |
|---|
|
|
